Nos últimos anos, o magnésio se destacou como um dos grandes aliados do bem-estar. É recomendado para diversos benefícios, incluindo um sono melhor, relaxamento muscular e até mesmo a promoção de evacuações regulares. Entretanto, será que o magnésio tem um papel secreto na perda de peso também?
A seguir, descubra o que especialistas em nutrição e pesquisas até o momento têm a dizer sobre a conexão entre magnésio e perda de peso.
Primeiramente, por que o magnésio é benéfico?
Seu corpo necessita de magnésio para funcionar corretamente. Infelizmente, uma significativa quantidade de americanos (uma estimativa de 45 a 60 por cento) não consome a quantidade adequada desse mineral diariamente.
“Os padrões alimentares modernos, que muitas vezes são baseados em alimentos altamente processados, podem fazer com que as pessoas fiquem abaixo das recomendações de magnésio,” explica Jessica Brantley-Lopez, MBA, RDN, uma nutricionista especializada em gerenciamento de peso. “Quando as dietas são pobres em alimentos ricos em magnésio, como grãos integrais, verduras, nozes, sementes e leguminosas, a ingestão frequentemente não atende às necessidades do corpo.” Além disso, ela menciona que a absorção de magnésio tende a diminuir com a idade, portanto, mesmo uma dieta rica nesses alimentos saudáveis pode não ser suficiente à medida que os anos passam. É aí que a suplementação pode ajudar a preencher essa lacuna.
Mais uma vez, o magnésio é essencial para inúmeras funções e processos. De acordo com Juliana Vocca, MS, RD, proprietária da Prime Women Nutrition em Moorestown, Nova Jersey, os benefícios do magnésio incluem:
- Relaxa os músculos e reduz cãibras
- Aumenta o relaxamento
- Melhora o sono
- Ajuda a controlar a pressão arterial
- Auxilia a saúde digestiva (inclui alívio da constipação)
- Regula o açúcar no sangue
- Contribui para a redução de enxaquecas
O Magnésio é Bom para Perda de Peso?
Embora o magnésio possa não ser uma estrela principal no cenário da perda de peso, ele pode ser visto como um coadjuvante importante. Segundo Vocca, ele não queima gordura diretamente, mas influencia processos corporais que podem contribuir para um peso mais saudável.
“É um cofator importante em centenas de reações bioquímicas em nosso corpo—principalmente na produção de energia celular, que otimiza seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias,” afirma Vocca. “Ele também auxilia na regulação da insulina, evitando picos que levam ao armazenamento excessivo de gordura corporal e melhorando a sensibilidade à insulina.” Como ele ajuda a regular tanto a insulina quanto o açúcar no sangue, isso também pode ajudar a controlar desejos e a evitar quedas de energia, diz Brantley-Lopez.
Uma vez que o magnésio pode melhorar o sono, isso pode indiretamente promover a perda de peso, pois um bom descanso ajuda a regular os hormônios da fome. E, como ele promove o relaxamento, Vocca observa que pode haver menos cortisol circulando, ajudando a manter a gordura abdominal sob controle. “Ele também pode apoiar a digestão e a regularidade, algo que muitas pessoas ignoram,” acrescenta Brantley-Lopez. Embora a regularidade não signifique perda de gordura, pode diminuir o inchaço e fazer com que você se sinta mais à vontade no seu corpo.
Pesquisas sugerem que o magnésio pode ter um impacto maior em pessoas que já são metabolicamente vulneráveis. Uma meta-análise de 32 ensaios clínicos randomizados encontrou algumas ligações positivas entre a suplementação de magnésio, a perda de peso e a composição corporal em subgrupos específicos. Aqueles com deficiência de magnésio, resistência à insulina e obesidade experimentaram uma redução “significativa” no índice de massa corporal (IMC). Esses subgrupos—junto com aqueles com hipertensão, além de mulheres em geral—também apresentaram perda de peso e redução da circunferência da cintura.
Enquanto isso, dados de longo prazo sugerem que a ingestão de magnésio está inversamente associada ao desenvolvimento de obesidade, apontando para seu papel na saúde metabólica a longo prazo (em vez de soluções rápidas).
O Magnésio Ajuda na Perda de Peso: Considerações Finais
Se o magnésio for a única novidade que você adicionar ao seu plano de perda de peso, Vocca afirma que é improvável que você veja muitas mudanças na balança. No entanto, ao começar a tomá-lo, você pode experimentar efeitos indiretos que influenciam positivamente seus objetivos de perda de peso.
“Na minha prática, o magnésio geralmente não é a primeira opção que escolho como suplemento isolado para perda de peso, mas é um nutriente inteligente para avaliar,” diz Brantley-Lopez. “Eu vejo o magnésio como parte da base. Ele pode apoiar o sono, a resiliência ao estresse, o equilíbrio do açúcar no sangue e a digestão—todos fatores que desempenham um papel na facilidade ou dificuldade da gestão de peso.”
Se você está pensando em começar a tomar um novo suplemento de magnésio, suas preocupações principais vão determinar qual a melhor forma a ser utilizada. “Por exemplo, o citrato ou óxido de magnésio é usado para a saúde digestiva, enquanto o glicinato de magnésio pode ajudar com sono e estresse,” compartilha Vocca. (Dica: Dream Team Magnesium é uma ótima opção para calma e sono profundo, graças ao magnésio bisglicinado altamente absorvível, além de L-teanina e cereja azeda.)
Em resumo? O magnésio não é uma solução mágica para a perda de peso. Mas, se seu sono, estresse ou açúcar no sangue estão desregulados, suplementar de maneira estratégica pode ser uma das formas mais simples de fazer esses fundamentos funcionarem a seu favor.
O post O Magnésio Pode Ajudar Você a Perder Peso? foi publicado primeiro no Blog da HUM Nutrition.