Não existe uma única arma secreta para o controle de peso (não, nem mesmo o Ozempic). A verdade é que é preciso um esforço conjunto em relação à dieta e ao estilo de vida—sem mencionar a consistência e disciplina—para controlar os desejos e fazer a balança trabalhar a seu favor. Dito isso, alguns ingredients poderosos podem lhe dar uma vantagem na produção de GLP-1, potencialmente levando a melhores resultados em sua dieta e peso, especialmente quando usados em conjunto. Uma combinação notável? Berberina e fibra.
Continue lendo para entender por que berberina e fibra podem ser a dupla dinâmica que seu plano de controle de peso precisa para um progresso seguro, constante e eficaz.
Vantagens da Berberina e Fibra
A berberina é um extrato de planta que tem sido divulgada como “o Ozempic da natureza” em várias redes sociais—e a pesquisa parece apoiar essa fama. Entre seus principais benefícios, a berberina mostra promessa para apoiar níveis saudáveis de glicose, controle de peso, saúde intestinal, produção de GLP-1 e marcadores inflamatórios. Além disso, uma meta-análise de 2020 com 12 estudos descobriu que a ingestão de berberina “modestamente, mas significativamente” reduziu o peso corporal, o índice de massa corporal (IMC), a circunferência da cintura e as concentrações de proteína C-reativa (por uma proteína produzida no fígado em resposta à inflamação no corpo).
Enquanto isso, a fibra é um tipo de carboidrato que é crucial para tudo, desde digestão e saúde intestinal até saúde do coração e controle de desejos. Ela também está envolvida na produção de GLP-1, já que a fermentação da fibra produz ácidos graxos de cadeia curta (AGCC) que estimulam células enteroendócrinas a secreta GLP-1.
Infelizmente, a maioria dos americanos não consome fibra suficiente diariamente, mas todos nós nos beneficiaríamos ao corrigir essa lacuna, independentemente de estarmos pensando em perda de peso. “Consumir fibra suficiente é fundamental para regular o apetite e manter seu sistema digestivo em movimento”, diz Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, gerente sênior de educação e assuntos científicos da HUM. Ela sugere que pensar em atingir uma meta de fibra de pelo menos 25 gramas diariamente (para mulheres) como uma arma secreta para maximizar o sucesso na perda de peso—sem mencionar o suporte à saúde geral.
Por que Combinar Berberina e Fibra é Importante
Embora cada ingrediente ofereça seus benefícios, combiná-los pode potencializá-los e ajudá-lo a avançar ainda mais em direção aos seus objetivos. A berberina e a fibra podem estimular naturalmente a produção de GLP-1, embora o façam de maneiras diferentes, porém complementares.
“Mais GLP-1 geralmente significa menos sensação de fome, o que pode ser especialmente útil para pessoas que estão em um déficit calórico para promover a perda de peso,” diz Vaca-Flores.
Apesar de compartilharem a conexão com o aumento de GLP-1, seus benefícios para o peso e bem-estar não param por aí. “Por exemplo, a berberina pode ajudar o corpo a metabolizar glicose e gordura de maneira mais eficiente, e a fibra solúvel pode ajudar você a manter a regularidade,” continua Vaca-Flores.
Novamente, tudo volta ao esforço coletivo necessário não apenas para gerenciar desejos e peso, mas também para manter os processos e funções do corpo em dia.
Como Incluir a Dupla em Sua Dieta
A HUM facilita a inclusão dessa dinâmica dupla impulsionadora de GLP-1 com Best of Berberine e Flatter Me Fiber. De acordo com Vaca-Flores, você estará no caminho certo ao combinar ambos em uma mesma refeição, embora seja possível otimizar ainda mais os resultados alterando sua rotina.
Primeiro, tomar berberina em uma refeição que contenha carboidratos é ideal, já que ela apoia o metabolismo da glicose. Em segundo lugar, é possível planejar sua ingestão de Flatter Me Fiber estrategicamente para impedir os desejos.
“Recomendo tomar Flatter Me Fiber com uma refeição durante o período do dia em que você geralmente sente mais desejos,” diz Vaca-Flores. “Por exemplo, se você enfrenta desejos à tarde, tome-a proativamente com o café da manhã, já que Flatter Me Fiber pode ajudar a mantê-lo satisfeito por até 4 horas após a ingestão.” (Enquanto isso, se você é um beliscador noturno como eu, tomar Flatter Me Fiber à tarde ou à noite pode ser mais vantajoso.)
Não se preocupe se essas dicas tornarem mais estratégico dividir sua suplementação entre as refeições. Apenas lembre-se de que a ingestão diária e a consistência ao longo do tempo são fundamentais. Quanto à suplementação de berberina, a maioria das pesquisas clínicas mostra que os resultados podem ocorrer em até dois meses, embora alguns possam notar benefícios após um mês. Um aumento lento e constante de fibra também é essencial, para evitar desconfortos digestivos. No entanto, você pode perceber uma sensação de saciedade maior e menos desejos rapidamente após adicionar intencionalmente mais desse nutriente à sua dieta.
Nota: Se você está tomando medicamentos prescritos, Vaca-Flores recomenda consultar seu médico antes de começar a tomar qualquer um desses suplementos.
A Conclusão
Você não precisa necessariamente de Ozempic para potencializar sua produção de GLP-1—especialmente se integrar a berberina e a fibra na sua rotina alimentar diária. Embora ambas atuem de maneiras diferentes para aumentar a produção de GLP-1, é importante usá-las (e os suplementos que as contêm) como ferramentas—e não como uma solução única e definitiva—para manter seus objetivos de peso e bem-estar em dia.
Não se esqueça de consumir fibra através de alimentos integrais (por exemplo, frutas, legumes, leguminosas, grãos integrais) também. Além disso, não subestime a importância das proteínas para a saciedade, manutenção e desenvolvimento da massa muscular e promoção de um peso saudável.