Você pode adotar uma rotina noturna de cuidados com a pele em 10 etapas, gastar $200 em um sérum de luxo e aplicar seus produtos como se estivesse cobrindo um bolo. No entanto, se você está se privando de sono, sua pele perceberá isso—e a verdade aparecerá, independentemente da meticulosidade de sua rotina de tópicos.
Seja por ficar acordado até tarde navegando nas redes sociais, maratonando seu programa favorito na Netflix, ou lidando com uma insônia não tratada, é essencial ajustar seus hábitos de sono tanto para sua pele quanto para sua saúde geral. Abaixo, descubra o que a dermatologista cosmética certificada de Nova York Michele Green, MD revela sobre a conexão entre sono e pele. Além disso: hábitos de sono novos e aprimorados que vale a pena adotar, e os produtos ideais a serem incluídos em sua rotina noturna de cuidados com a pele.
Efeitos do Sono na Pele
Pode parecer que os cuidados com a pele são uma solução única para tratar suas preocupações com a pele e frear os sinais de envelhecimento. No entanto, a realidade é que os produtos tópicos têm seu limite. Seu estilo de vida—incluindo não apenas o sono, mas também seus níveis de estresse e dieta—impacta significativamente a aparência, qualidade e saúde da sua pele.
“Durante o sono profundo, o corpo aumenta a produção de colágeno, promove a regeneração das células da pele e apoia o crescimento de novas células,” diz a Dr. Green, resultando em uma aparência mais fresca, firme e jovem. Ela acrescenta que o sono melhora a absorção dos produtos de cuidados com a pele, permitindo que eles penetrem mais fundo e maximizem sua eficácia.
Mas assim como uma boa noite de descanso pode melhorar a qualidade e a saúde da sua pele, uma noite mal dormida—especialmente se acontecer de forma recorrente—também pode se refletir em seu rosto. Segundo a Dr. Green, a falta de sono adequado pode:
- Exacerbar condições como acne, eczema e psoríase
- Comprometer a habilidade da pele de se recuperar e reparar de estressores, resultando em uma aparência opaca e envelhecida
- Desidratar a pele, fazendo com que ela perca seu brilho natural
- Interromper o fluxo sanguíneo, resultando em olheiras
“A constante falta de sono não só afeta como nos sentimos, mas também se manifesta de várias maneiras prejudiciais para nossa pele, sublinhando a importância do sono para manter uma cútis saudável e radiante,” afirma a Dr. Green.
Estratégias para Melhorar Hábitos de Sono
Melhorar seus hábitos de sono é um dos melhores investimentos que você pode fazer para sua saúde e bem-estar geral—sem mencionar o impacto positivo na sua pele. Felizmente, há uma infinidade de métodos comprovados para ajudar você a alcançar um sono melhor.
Alguns dos hábitos de sono mais eficazes incluem:
- Manter horários consistentes para dormir e acordar (incluindo nos finais de semana)
- Seguir uma rotina calmante antes de dormir
- Desligar as telas uma hora antes de se deitar
- Evitar cafeína até às 14h e álcool à noite
- Permitir-se 3 horas para a digestão da refeição noturna
- Manter um ambiente do quarto fresco, tranquilo e escuro
Você também pode considerar a incorporação de suplementos em sua rotina noturna. Se tiver dificuldade para relaxar, experimente Dream Team Magnesium, que apoia o sono reparador e pode ajudar a promover relaxamento em até 45 minutos. O Mighty Night também é uma boa opção, oferecendo suporte tanto para o sono quanto para a pele. Ele contém raiz de valeriana, flor de maracujá e lúpulo para promover um sono mais profundo, enquanto ceramidas ajudam na retenção de umidade, e o ácido ferúlico e o CoQ10 oferecem suporte antioxidante no combate aos primeiros sinais de envelhecimento.
Claro, se você seguir essas dicas e ainda assim tiver dificuldade em conseguir uma boa noite de sono, consulte seu médico.
Rotina Noturna Ideal de Cuidados com a Pele
Quando você melhora seus hábitos de sono e consegue mais horas de sono reparador, sua pele certamente apresentará resultados visíveis. Contudo, também vale a pena revisar sua rotina noturna de cuidados com a pele se você deseja potencializar ainda mais sua cútis.
De acordo com a Dr. Green, uma rotina completa de cuidados com a pele à noite pode incluir:
- Um limpador suave para remover impurezas, excesso de oleosidade e resíduos (em gel para pele oleosa ou em creme para pele seca)
- Um tonificador hidratante para equilibrar o pH da pele e remover qualquer vestígio de maquiagem, sujeira ou limpador
- Um sérum direcionado que trate suas preocupações específicas de pele (como peptídeos ou ácido hialurônico para benefícios anti-envelhecimento e reparo da pele)
- Um retinol—considerado o padrão-ouro contra o envelhecimento—para promover a renovação celular, melhorar a textura da pele e reduzir a aparência de linhas finas
- Um creme para os olhos para atenuar o inchaço, linhas finas e olheiras
- Um hidratante rico (como um contendo manteiga de karité ou ceramidas) para selar a hidratação e ajudar a restaurar a barreira da pele
Considerações Finais
A necessidade de um sono de qualidade não pode ser subestimada—seja para melhorar a energia durante o dia, otimizar os resultados de longevidade, promover uma aparência melhor, ou tudo isso junto. Ao desenvolver hábitos de sono mais saudáveis e eliminar padrões que não te favorecem (ou à sua pele), você certamente colherá os benefícios de diversas maneiras.