O início do ano frequentemente traz uma onda de novos objetivos, recomeços e promessas de “consertar” tudo – especialmente nossos corpos. A saúde pode rapidamente se tornar uma lista de verificação, e a melhoria geralmente é vista como urgente e corretiva, como se nossos corpos fossem problemas a serem resolvidos, em vez de serem sistemas de apoio. Em fevereiro, essa intensidade pode deixar muitos de nós exaustos, desanimados ou desconectados de nossos próprios corpos. É por isso que queremos explorar o amor-próprio.
A psicóloga e especialista em ciências comportamentais Daria Zalivnova explica por que isso acontece:
“A mentalidade de ‘consertar’ enquadra o corpo como um problema a ser resolvido – um projeto. Isso imediatamente cria uma relação adversarial: você se torna o gerente vigilante, e seu corpo é o funcionário não confiável que precisa de correções constantes. Psicologicamente, isso estabelece uma dinâmica de desconfiança e vigilância. Paramos de ouvir os sinais do nosso corpo – fome, fadiga, prazer – e começamos a policiá-los segundo padrões externos. O corpo se torna um ‘isso’, em vez de parte de ‘mim’.”
Nesse período, muitos estabelecem metas que são insustentáveis ou baseadas na autocrítica: comer menos, treinar mais intensamente, ser mais disciplinado. No início do ano, a intensidade pode parecer motivadora, mas à medida que fevereiro chega, essa mesma determinação pode se tornar desgastante, deixando-nos desregulados e frustrados.
E se, em vez de tentar mudar nossos corpos, fevereiro fosse todo sobre amar nossos corpos como eles são?
O Que Significa “Amar Seu Corpo de Volta” (E Como Começar)
Não se trata de amor-próprio baseado em aparência ou de forçar uma positividade. Trata-se de reconstruir um senso de confiança, segurança e comunicação com seu corpo após meses – ou anos – de autopressão e críticas. É uma mudança de controle para cuidado e comunicação.
Em vez de perguntar, “Como posso fazer meu corpo obedecer?”, você começa a se questionar: “O que meu corpo precisa para se sentir seguro agora?”
Seu sistema nervoso desempenha um papel significativo na forma como você trata seu corpo e, mais especificamente, como as metas insustentáveis são criadas. “Metas agressivas nascem de um desejo por uma transformação imediata e total,” diz Zalivnova. “Elas falham porque ignoram princípios psicológicos essenciais. Elas dependem de força de vontade finita, não de sistemas sustentáveis. Mais criticamente, elas acionam a resposta de ameaça do sistema nervoso: a perfeição é inatingível, então, no momento em que inevitavelmente escorregamos, o cérebro interpreta isso como falha, inundando-nos com estresse e vergonha. Isso muitas vezes leva ao efeito “o que não importa mais” – abandonamos todos os esforços porque a perfeição já foi destruída.”
O Que Acontece Quando Seu Corpo Não Se Sente Seguro
Um sistema nervoso desregulado pode não mostrar sempre sintomas físicos, mas quando nossos corpos estão em um estado constante de luta ou fuga, isso pode afetar tudo, desde digestão e sono até humor e motivação.
Zalivnova cita exemplos de como a desregulação do sistema nervoso pode se manifestar no funcionamento cotidiano:
- Padrões alimentares: Sinais erráticos de fome/saciedade, desejos intensos, ciclos de binge-restrição.
- Níveis de energia: A sensação de “cansado, mas ligado” – fadiga crônica somada à ansiedade inquieta.
- Motivação: Um esgotamento paralisante. O cérebro associa objetivos a ameaças, fazendo com que a evitação se instale.
- Emoções: Aumento da irritabilidade, ansiedade e fragilidade emocional, já que o sistema carece de resistência.
Você pode ter dificuldades para manter hábitos não porque lhe falta força de vontade, mas porque seu corpo está exausto de estar em modo de sobrevivência.
Criar um senso de segurança pode ajudar a interromper esse ciclo. E pequenas ações de apoio podem fazer uma grande diferença.
6 Maneiras de Começar a Amar Seu Corpo de Volta
1. Alimente-se de maneira que sinalize confiabilidade, e não restrição.
Fazer refeições regulares ao longo do dia com um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os sinais de estresse no corpo. No entanto, pular refeições ou comer de forma saudável porque você “sente que precisa” pode acionar o sistema nervoso e levar à sensação de privação. Garanta que seu corpo receba a nutrição de que precisa, mas não se esqueça de apreciar também os alimentos que você ama.
2. Mova-se para a circulação, e não como punição.
O movimento diário não precisa deixá-lo completamente exaurido. Atividades simples, como caminhar, treinamento de força leve, alongamentos suaves ou yoga, podem apoiar a circulação e acalmar o sistema nervoso, especialmente se você tem se sentido cansado. Quando o movimento parece de apoio, em vez de forçado, seu corpo é mais provável de responder com energia e motivação, em vez de resistência.
3. Suavize a forma como você fala consigo mesmo.
Seu diálogo interno é mais importante do que você imagina. Constantemente pensar em “deveria”, criticar e usar motivação baseada em culpa mantém o sistema nervoso em estado de alerta. Tente, em vez disso, substituir a autocrítica por algo mais neutro ou reconfortante. Pergunte a si mesmo: “O que poderia me ajudar a me sentir melhor agora?” Sentir-se seguro muitas vezes começa com uma linguagem de apoio.
4. Use o calor como forma de regulação.
A estação do inverno pode ser difícil para nossos corpos, tornando-se o momento perfeito para um pouco mais de autocuidado. Banhos quentes, roupas aconchegantes, almofadas térmicas e bebidas quentes podem sinalizar conforto e segurança ao sistema nervoso. Esses pequenos estímulos sensoriais ajudam seu corpo a relaxar, especialmente durante os meses mais frios e escuros.
5. Descanse sem precisar ganhar isso.
Dar um descanso ao seu corpo não precisa ser justificado pela produtividade do seu dia. Permitir-se deitar, desacelerar ou fazer menos sem transformar isso em “recuperação para melhor desempenho” ajuda a ensinar ao corpo que ele pode existir sem uma saída constante.
6. Toque seu corpo com cuidado, e não com avaliação.
Conectar-se com seu corpo por meio do toque é uma ótima forma de autocuidado. Uma maneira de fazer isso, recomenda Zalivnova, é: “Sente-se em um lugar tranquilo, coloque uma mão sobre o seu estômago e respire cinco vezes. Depois pergunte para si mesmo: “Que movimento meu corpo deseja agora?” Pode ser um alongamento lento, uma caminhada ou ainda ficar em tranquilidade. Faça isso por 2 a 5 minutos.” Você também pode realizar pequenas ações, como aplicar hidratante, meditar meditação ou colocar uma mão sobre seu peito com exercícios de respiração para restabelecer a sensação de conexão consigo mesmo. O importante é fazer isso sem buscar falhas. Um toque gentil e não avaliador pode acalmar o sistema nervoso e fazer você se sentir centrado.
Ao amar seu corpo de volta, não se trata de diminuir seus padrões; é uma questão de mudar a base. Quando seu sistema nervoso se sente apoiado, seu corpo é melhor capaz de regular apetite, energia, emoções e estresse. “A ‘resistência’ – o desejo, a fadiga, a falta de motivação – não é uma falha,” diz Zalivnova. “É um feedback crucial de um sistema que tenta manter você bem. Um desejo pode sinalizar uma necessidade emocional. A fadiga é um pedido de descanso. Aprender a decifrar esse feedback com curiosidade, e não com julgamento, é o segredo para mudanças sustentáveis. O caminho começa quando você para de ver seu corpo como um problema a ser corrigido e começa a reconhecê-lo como um ser sábio com quem conversar.”