Se 2025 foi o ano em que o bem-estar se tornou global, 2026 está se configurando como o ano em que ele se torna profundamente pessoal. Com tecnologias mais inteligentes, testes mais acessíveis e uma população cada vez mais informada sobre saúde, as tendências de bem-estar para 2026 são mais intencionais, suportadas pela ciência e amigáveis ao estilo de vida do que nunca. O que antes era apenas um nicho, como coaching metabólico, testes microbioma ou lattes de chá verde, agora se tornou parte da cultura mainstream, aparecendo nas redes sociais, nos carrinhos de compras e nos itinerários de viagens.
A seguir, apresentamos a análise oficial da HUM Nutrition sobre as principais tendências de saúde que estão prestes a influenciar sua rotina, seus objetivos e, claro, sua despensa.
16. Alimentos Funcionais
Os alimentos funcionais tiveram um grande crescimento em 2025, impulsionados pelo interesse em ingredientes como magnésio, eletrólitos, L-teanina, adaptógenos, probióticos, proteínas e polifenóis. A mentalidade do consumidor mudou drasticamente: a comida não era apenas combustível — era um meio para proporcionar melhor sono, foco mais apurado, humor equilibrado e uma digestão mais resiliente. Águas com gás, chocolates e lattes matinais passaram a ter melhorias terapêuticas.
Em 2026, os consumidores esperam benefícios claros e cientificamente comprovados de cada produto funcional que escolherem. Lattes que apoiam a digestão? Com certeza. Chocolates que equilibram o humor? Já estão em alta. Bebidas para imunidade respaldadas por pesquisas reais? Já estamos lá. Quase todas as categorias alimentares irão apresentar variações “turbinadas” com benefícios de bem-estar direcionados.
15. Mania do Matcha
A mania do matcha definiu 2025. Com sua cafeína sem nervosismo, potência antioxidante e calma proporcionada pela L-teanina, o matcha se tornou a sensação dos lançamentos de bebidas em todo o país. A demanda aumentou tão rapidamente que surgiram os primeiros sinais de escassez de suprimentos, especialmente para o pó de grau ceremonial. Bebidas enlatadas de matcha, híbridos de proteína de matcha e “shots de foco” de chá verde também ganharam força.
O matcha continuará a dominar em 2026? Absolutamente — mas as marcas diversificarão para evitar problemas de abastecimento. Espere pela ascensão de bebidas à base de sencha, alternativas de café com hojicha, misturas de polifenóis do chá verde e bebidas adjacentes ao matcha que oferecem a mesma experiência de “energia calma”. O chá verde se tornou oficialmente uma categoria de bebida, e não apenas uma erva.
14. Saúde Circadiana & Otimização do “Relógio Biológico”
O ritmo circadiano ganhou destaque em 2025 quando estudos confirmaram seu impacto colossal no humor, na digestão, no metabolismo e na saúde a longo prazo. As pessoas finalmente entenderam por que padrões de sono interrompidos afetam tudo — incluindo controle de peso e desejos alimentares. Da noite para o dia, hábitos como exposição ao sol pela manhã, limites de tela à noite e horários de sono consistentes passaram de conselhos a pilares culturais.
Em 2026, o movimento circadiano se fortalecerá ainda mais. Cronômetros que bloqueiam luz azul serão integrados aos dispositivos, luzes que imitam o nascer do sol se tornarão essenciais em casa, e a “alimentação circadiana” — programar refeições mais cedo para se alinhar com os ciclos metabólicos — ganhará destaque. Os consumidores adotarão suplementos e rotinas amigáveis ao relógio biológico para apoiar a profundidade do sono e o equilíbrio hormonal.
Produtos da HUM:
13. Rituais de Longevidade Simples
A longevidade foi o foco em 2025, mas os consumidores rapidamente se decepcionaram com protocolos de biohacking caros e complexos. Por isso, 2026 favorece uma abordagem mais leve: longevidade por meio de hábitos simples e sustentáveis. Ir dormir cedo, caminhar 10 mil passos, adicionar magnésio, aproveitar banhos de sauna ou exposição ao frio, e melhorar a ingestão de proteína e creatina — tudo isso se tornou parte do cotidiano.
Diferente dos rígidos planos de longevidade do passado, 2026 se abraça os “ritos de micro-envelhecimento” que se integram perfeitamente à vida diária. Ao invés de buscar protocolos extremos de extensão da vida, as pessoas desejam vitalidade, energia e clareza mental — agora, não em décadas.
12. Lâminas de Língua
A conveniência foi um tema definidor de 2025, e 2026 irá aprofundar no formato de bem-estar ultra-eficiente. As lâminas de suplementação dissolvíveis na língua — rápidas, discretas e de fácil uso — estão ganhando popularidade entre os indivíduos que não gostam de cápsulas. Formulações lipossomais, conhecidas por sua alta absorção e entrega amigável para o intestino, estão se expandindo em vitaminas, antioxidantes e adaptógenos. O foco? Conveniência, conveniência, conveniência.
Esta tendência combina dois desejos do consumidor: melhor absorção e fácil utilização. Espere por misturas lipossomais com múltiplos benefícios, formatos de lâmina prontos para viagem e suplementos projetados para ação rápida.
11. Cafeína Limpa & Energia Calmante
Em 2025, os consumidores deixaram uma mensagem clara: querem se sentir energizados — mas nunca superestimulados. As altas doses de cafeína que causavam tremores, presentes em bebidas energéticas tradicionais, estão oficialmente fora de moda. Fontes de cafeína limpa como yaupon, guayusa, matcha, extratos de chá e misturas aprimoradas com L-teanina estão dominando as linhas de bebidas.
Os produtos energéticos de 2026 se concentrarão em clareza, equilíbrio de humor e resistência mental, em vez de pura estimulação. Espere por “águas de foco” efervescentes, misturas de matcha com baixo teor de cafeína e shots energéticos adaptogênicos prometendo tanto desempenho quanto calma. O que está impulsionando isso? Com a otimização do sono em alta, o levantamento de peso sendo tão “na moda” e o aumento da popularidade de medicamentos como semaglutida e GLP-1, a energia está emergindo como uma moeda valiosa na saúde cotidiana.
10. Bem-Estar Portátil
Os dispositivos vestíveis tiveram uma enorme aceitação em 2025, mas 2026 é o ano em que se tornam verdadeiramente influentes, uma vez que as capacidades de software e inteligência artificial se tornam mais sofisticadas. Anéis inteligentes, monitores de estresse, sensores de glicose e rastreadores de sono agora oferecem insights biométricos altamente precisos. Com melhor duração da bateria e interpretação algorítmica aprimorada, os dados começam a ser utilizáveis — e não opressivos. Os consumidores não estão mais apenas contando passos — eles estão compreendendo respostas ao estresse, padrões hormonais e hábitos de exposição à luz.
Até 2026, seu Anel Oura, banda WHOOP, Apple Watch, Fitbit ou rastreador metabólico se tornarão os operadores silenciosos de sua rotina de bem-estar. Dispositivos vestíveis guiarão o tempo de sono, sugerirão a intensidade do treino, sinalizarão necessidades de recuperação e adaptarão comportamentos diários como hidratação ou ingestão de proteínas. Para muitos, esses dispositivos se tornarão treinadores de saúde digitais, e não apenas rastreadores simples.
Melhores Dispositivos Vestíveis de 2026 (formato estilo lista):
- Anel Oura Gen 4 – insights de sono e recuperação elite
- WHOOP 5.0 – pontuação avançada de esforço e recuperação
- Apple Watch Série 11 – monitoramento metabólico e de estresse
- Ultrahuman Ring AIR – estabilidade de glicose e insights sobre metabolismo
- Levels – monitoramento contínuo de glicose
9. Creatina
A creatina surpreendeu o mundo do bem-estar em 2025 ao se tornar um suplemento preferido entre mulheres. Pesquisas destacando seus benefícios na produção de ATP (Adenosina Trifosfato), desempenho cognitivo, fadiga pré-menstrual e recuperação muscular a tornaram um nutriente excepcional para energia, força e longevidade.
Em 2026, a creatina se tornará tão comum quanto colágeno — aparecendo em fórmulas de beleza, misturas para saúde cerebral e suplementos de bem-estar diários. Espere por fórmulas com doses menores, amigáveis para mulheres, opções saborizadas e bebidas funcionais enriquecidas com creatina.
Combinação de produtos da HUM:
8. Coaching de Saúde por IA
A IA infiltrou quase todos os setores, mas a saúde pode ser onde tem o maior impacto. Em 2025, os primeiros coaches de IA forneciam planos de refeições e checagens de sintomas, mas em 2026, essas ferramentas se tornarão hiper-personalizadas, adaptativas e inteligentes o suficiente para oferecer orientações em tempo real.
A IA analisará dados de sono, estresse, ciclos menstruais, registros alimentares e dados de dispositivos vestíveis para fornecer sugestões holísticas — quando comer, como se hidratar, quais suplementos priorizar, quando descansar e como ajustar treinos. A IA se tornará uma parceira no bem-estar.
Conexão com a HUM: O questionário personalizado da HUM e o nutricionista de IA são ferramentas ótimas para você iniciar sua jornada rumo a uma vida mais saudável!
*Lembre-se, muitas plataformas de IA não são serviços de saúde profissionais certificados ou licenciados, mas sim ferramentas poderosas que fornecem informações gerais, orientações e motivação.
7. Exames Preventivos
Os exames preventivos estão em alta. Você provavelmente os viu em vários feeds no TikTok e Instagram. À medida que a cultura de longevidade e a conscientização sobre a detecção precoce continuam a ganhar espaço, acreditamos que a popularidade dos exames preventivos está aumentando. Com precisão de imagem melhorada e custos mais baixos, os consumidores passaram a buscar exames de ressonância magnética de corpo inteiro e painéis de biomarcadores para monitorar riscos de saúde a longo prazo antes que os sintomas apareçam.
Em 2026, os exames de corpo inteiro se tornarão ferramentas normalizadas para um bem-estar proativo, frequentemente combinados com planos personalizados de suplementos e estilo de vida. Esse movimento transforma a saúde de reativa para preventiva — uma das maiores mudanças de paradigma da década.
A motivação? A tendência para cuidados preventivos e a filosofia de que “o conhecimento é poder”, pois a saúde é pessoal e está se tornando cada vez mais personalizada.
6. Levantamento de Peso para Mulheres
Ainda nesse contexto, o levantamento de peso ganhou destaque em 2025 à medida que mais mulheres descobriram seus benefícios para o metabolismo, densidade óssea, equilíbrio hormonal, resiliência mental e saúde a longo prazo. Influenciadores, academias e até profissionais da saúde enfatizaram o treinamento de resistência como um pilar do bem-estar feminino.
Em 2026, espere por conteúdos, aplicativos e programas de treinamento de força especificamente desenvolvidos para a fisiologia feminina. Ferramentas de sobrecarga progressiva, programas simples para fazer em casa e orientações sobre nutrição para recuperação se tornarão comuns. A força não é apenas uma tendência — é um estilo de vida. Ser forte é o novo emagrecimento.
5. Proteínas de Nova Geração
A proteína dominou em 2025, mas 2026 traz uma evolução muito mais sutil: precisão e propósito. Ao invés de apenas adicionar gramas, os consumidores agora desejam fórmulas de proteína direcionadas — sejam elas isolados vegetais, proteínas fermentadas ou misturas híbridas combinando vegetal + laticínios ou vegetal + colágeno. As mulheres em particular impulsionaram o crescimento da categoria em 2025, priorizando a proteína para apoiar o equilíbrio hormonal, saúde muscular, longevidade e estabilidade metabólica.
Em 2026, espere ver misturas de proteínas clinicamente validadas, listas de ingredientes ultra-limpas e embalagens que indiquem claramente benefícios como suporte à saciedade, recuperação muscular e amigabilidade digestiva. A proteína se tornará uma ferramenta personalizada, e não apenas um macronutriente.
4. Viagens de Bem-Estar
As percepções de viagens de 2025 revelaram um aumento maciço em viagens centradas na longevidade, otimização do sono, terapia de calor/frio, banho em florestas, culinária amiga do intestino e imersão na natureza. Os viajantes começaram a buscar experiências que restauram — e não esgotam — sua energia. Pessoalmente, viajei para Tulum em um retiro de cura somática, e essa viagem se destaca como uma das melhores que já fiz. Quando voltei do retiro de saúde, senti-me renovada, recuperada e com a mente afiada sobre o que realmente importava. Os resorts estão ampliando suas ofertas de bem-estar, e algumas redes de hospitalidade estão inovando exclusivamente com base em viagens de longevidade e bem-estar. Um exemplo disso é a Equinox, que está expandindo globalmente no turismo de performance de luxo.
Em 2026, espere hotéis amigáveis ao ritmo circadiano, retiros de terapia mineral de alto nível, menus de baixa inflamação, lounges de sauna infravermelha e itinerários de bem-estar focados na recuperação, e não na indulgência. Conexão com a comunidade e desconexão do seu celular. As viagens de bem-estar deixaram de ser um nicho — agora são o novo luxo.
3. A Saúde Hormonal Feminina se Torna Mainstream
Falando nisso, o levantamento de peso também ganhou destaque em 2025, à medida que mais mulheres passaram a explorar seus benefícios para o metabolismo, densidade óssea, equilíbrio hormonal, resiliência mental e saúde a longo prazo. Influenciadores, academias e até profissionais da saúde destacaram o treinamento de resistência como um pilar do bem-estar feminino.
Em 2026, a categoria verá uma enorme inovação de produtos, acesso mais amplo a testes hormonais, conteúdos que desmistificam os ciclos e suplementos adaptados a diferentes fases da vida. Ao invés de soluções únicas, as mulheres receberão apoio direcionado e específico para a fase em que se encontram.
2. GLP-1 Orais
A explosão total da popularidade dos medicamentos GLP-1 dominou as manchetes em 2025, mas em 2026 veremos uma rápida expansão dos medicamentos orais para perda de peso que oferecem uma entrega mais fácil e menos invasiva. Com pesquisas adicionais sobre as implicações metabólicas a longo prazo, os medicamentos orais passarão a fazer parte de planos de cuidado holísticos, em vez de serem utilizados apenas como soluções isoladas.
Os consumidores podem focar mais em manter a massa muscular, apoiar o metabolismo, estabilizar o açúcar no sangue e construir hábitos sustentáveis enquanto utilizam esses medicamentos. Rotinas de suplementação, ingestão de proteínas e treinamento de força desempenharão papéis significativos.
1. Alimentos Ricos em Fibra & Saúde Intestinal
A saúde intestinal teve um aumento significativo em 2025, graças a uma onda de estudos ligando a ingestão de fibra a uma melhor saúde metabólica, energia mais estável, imunidade aprimorada e até mesmo pele mais clara. Amidos resistentes, fibras prebióticas e ingredientes fermentados dominaram a cena, e os consumidores começaram a ver a fibra como uma ferramenta para tudo, desde controle de açúcar no sangue até regulação do humor. Pesquisas do início de 2025 mostraram que uma porcentagem significativa de consumidores especificamente procurava por lanches “fortificados com fibras” para apoiar a digestão e reduzir inchaços.
Em 2026, a fibra se tornará uma categoria de estilo de vida plena. Espere que supermercados destaquem gramas de fibra da mesma forma que destacam proteínas. Restaurantes adicionarão itens no menu amigáveis ao microbioma, e alimentos embalados — de cereais a barras energéticas a massas — exibirão misturas prebióticas. A fibra finalmente está recebendo seu devido reconhecimento — e os consumidores estão prontos para isso.